صحة وطبمعلومات ونصائح طبيةمنوعات طبيةنساء وتوليد
نصائح للمراة أثناء الدورة الشهرية؛ افعلي ولا تفعلي
محتويات
نصائح أثناء الدورة الشهرية هي ما تحتاجه المرأة للعناية بنفسها خلال أيام الحيض التي تسبب العديد من التغيرات بدء من التشنجات إلى الانتفاخ والتعب وتقلب المزاج.
وفي مقالنا سنطرح أفضل نصائح للرعاية الذاتية لتقليل الانزعاج الذي تشعرين به أثناء الدورة الشهرية وفترة ما قبل الحيض.
المرأة أثناء الدورة
- يجب على المرأة التحقق من الكثير من الأشياء التي تقوم بها وتتناولها أثناء فترات الدورة الشهرية؛ فهناك أشياء معينة يجب عليك تجنبها وأشياء يجب عليك اتباعها.
- تسبب الدورة العديد من التشنجات إلى الانتفاخ والتعب وتقلب المزاج التي تحدث كل شهر، مما يجعل الأمر يبدو كما لو كان دائرة مفرغة.
- يمكنك اتباع بعض الخطوات لتجنب التعب والإرهاق خلال أيام الحيض والمحافظة على صحتك الجسدية والنفسية.
نصائح للمرأة أثناء الدورة الشهرية
- فيما يلي بعض أبرز الطرق لمعاملة نفسك بقليل من العناية الإضافية أثناء فترة الحيض وفي الأيام السابقة لتشعرين أنك أفضل كثيرًا من المعتاد خلال هذه الفترة من الشهر.
اتباع نظام غذائي صحي
- تجنب تناول الكربوهيدرات والأطعمة السكرية مع اقتراب دورتك الشهرية لأنها تسبب انخفاض مستويات الطاقة والمزيد من تقلب المزاج والانتفاخ واحتباس الماء.
- ركزي على البروتين والدهون الصحية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهاب.
- تناول الألياف لتشجيع الهضم الصحي وتقليل الانتفاخ
- شرب الكثير من الماء من أفضل نصائح أثناء الدورة للمساعدة على الهضم، وتنظيم الهرمونات والترطيب.
- التأكد من تناول نظام غذائي متنوع غني بجميع الفيتامينات والمعادن الموصى بها (تقلل الفيتامينات، مثل الريبوفلافين والثيامين من خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية)
- التأكد من حصولك على الحديد فهو مهم لأن بعض النساء يعانين من نقص الحديد أثناء الحيض.
النوم الكافي
- الحصول على قسط كافٍ من النوم من أفضل النصائح أثناء الدورة الشهرية وفترة ما قبل الحيض قد يجعلك تشعرين بمزيد من النشاط ويساعد على استقرار هرموناتك.
- تأكدي من أن درجة حرارة غرفتك مريحة تشجعك على البقاء مستريحة.
- أوقفي تشغيل الشاشات قبل ساعات قليلة من النوم.
- حاولي تحديد جدول زمني حيث تستيقظين وتنامين في نفس الوقت كل يوم.
الحفاظ على النشاط
في بداية دورتك الشهرية، قد يكون لديك طاقة وقوة أكثر من المعتاد، وذلك بفضل انخفاض مستويات هرمون الأستروجين والبروجسترون. لذلك من أفضل نصائح أثناء الدورة هي:
- ممارسة القليل من التمارين الرياضية لتخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية.
- أداء دروس اليوجا للتخفيف من التوتر والانتفاخ والتقلصات.
- المشي أو الجري يساعد جسمك على إطلاق الإندورفين المعزز للمزاج.
استخدام كمادات الحرارة
- يعد أخذ حمام دافئ أو استخدم وسادة تدفئة الحرارة من أفضل الطرق لتخفيف التوتر وتقليل الألم المصاحب للتشنجات أو وجع العضلات.
- جربي إضافة بعض الملح الإنجليزي إلى حمامك للحصول على دفعة إضافية لتسكين الآلام.
اقرأ أيضًا:
- حبوب تنظيم الدورة الشهرية
- 9 طرق لتنظيم الدورة الشهرية في المنزل أبرزها الرياضة والأعشاب
- أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية بعد الزواج
- حقائق عن الدورة الشهرية 17 معلومة قد لا تتوقعها
- تأجيل الدورة الشهرية للنساء هل هو آمن؟ 7 فوائد لتأخير دورتك الشهرية
لا تفعلي هذه الأشياء أثناء الدورة الشهرية
- بعد أن تعرفنا على أهم النصائح أثناء الدورة الشهرية إليك ما يجب تجنبه:
تناول الأطعمة الدهنية والسكريات والملح
- قد تسبب الكميات الكبيرة من الملح والسكر أو الدهون في الوجبات السريعة الانتفاخ وعدم الراحة.
الكافيين
- لا تستهلكي الكافيين أو الكحول خلال أيام الحيض.
المسكنات
- حاولي عدم تناول المسكنات لألم الدورة الشهرية واستخدمي الطرق الطبيعية لتخفيف الآلام.
التدخين
- تجنب التدخين من أفضل نصائح أثناء الدورة حتى لا تعاني من تقلصات شديدة في وقت لاحق.
الكثير من منتجات الألبان
- قد يؤدي تناول الكثير من المنتجات التي تحتوي على الحليب إلى تفاقم التقلصات وتسبب الغازات أو الإسهال.
ممارسة الجماع
- تجنبي الجماع غير المحمي أثناء الحيض لأن النساء أكثر عرضة للإصابة بالتهابات المهبل في فترة ما حول الدورة الشهرية.
الإرهاق والتوتر
- تجنبي التوتر والقيام بأعمال شاقة أو مرهقة واحصلي على راحة أكثر من الأيام العادية.
السهر
- قد يؤدي النوم غير الكافي خلال فترة ما إلى زيادة هرمون التوتر وزيادة الشعور بالإرهاق.
المصادر
وفي نهاية مقالنا، نتمنى أن نكون وفقنا في عرض نصائح مفيدة للمرأة أثناء الدورة الشهرية لمعرفة ما يجب فعله أو تجنبه خلال أيام الحيض. دمتم جميعا بصحة جيدة.
